Cet article fait suite au premier volet sur le choix de ton tapis de yoga ! Si tu ne l'as pas lu, c’est par ici !
Aujourd’hui on va donc parler, comme promis, des accessoires supplémentaires dans la pratique du yoga (blocs, sangles, roues et autres). Là dessus, il y a plusieurs écoles. Certains considèrent que c’est du superflu et que le corps se suffit à lui-même, d’autres sont des adeptes inconditionnels de ces accessoires. J’avoue que j’ai longtemps pratiqué sans accessoires, mais je pense qu’ils peuvent s’avérer très utiles dans certains cas et ils font aujourd’hui partie intégrante de ma pratique. Je partage donc avec toi mon humble avis sur la question. Et parce que je trouve que très souvent, une image vaut mieux que mille mots, j’ai décidé de tout te montrer en photo ! C’est parti !
Le bloc
Commençons par le plus répandu : le bloc. Les blocs te seront probablement d’une grande aide au début de ta pratique pour beaucoup des postures où l’on est en appui sur les mains. En effet, avec l’aide des blocs, tu « rapproches le sol » ! Tu pourras ainsi mieux travailler tes alignements et le positionnement de ton dos et de ton bassin.
Les postures comme Trikonasana*, Uttitha Parsva Konasana*, ou même Uttanasana* peuvent bénéficier grandement de l’utilisation d’un bloc sous les mains. Cela te permettra d’éviter l’arrondissement du dos pour aller toucher le sol.
Plus loin dans la pratique ils te permettront de pratiquer tes « jump back » et tes « jump through » : en relevant les mains sur deux blocs, tu auras plus de place pour passer le corps entre les bras.
Pour la pratique de certaines inversions, le bloc peut également t'être d’une grande aide (ci-dessous un exemple de comment le bloc peut t'aider pour Pincha mayurasana*).
De manière générale, un bloc peut également aider à soutenir le bassin dans beaucoup de postures assises, pour faciliter les flexions avant, ou encore servir d’aide pour engager les muscles des jambes en étant maintenu entre les cuisses.
Ceci n’est pas une liste exhaustive, et je t'encourage vivement à regarder des vidéos ou à chercher des images d’autres façons inspirantes d’utiliser les blocs pour ta pratique, tu verras qu’il y en a plein !
Comment les choisir ?
Il existe plusieurs matières et plusieurs formats pour les blocs.
Le format classique est un pavé de 20 x 10 x 8 cm environ, ce qui permet donc d’utiliser les trois hauteurs pour t'aider dans tes postures, mais il en existe aussi des moins épais qui pourront te servir de petite cale de rehaussement de tes appuis.
Pour ce qui est de la matière, tu trouveras des blocs en mousse, qui ont l’avantage d’être peu chers et très légers donc facile à transporter si tu es nomade! Il existe aussi des blocs en liège, plus lourds et un peu plus chers, mais qui seront cependant plus stables et plus résistants pour une utilisation régulière. Un peu moins courants, il existe aussi des blocs en bois qui ont l’avantage d’être naturels, comme les précédents, et très stables également, mais bien plus lourds. À envisager pour une pratique plus sédentaire et pour le côté esthétique !
Blocs en mousse: moins de 10€ / Blocs en liège : environ 10-15€ / Blocs en bois : autour de 30€.
Les sangles
Il y a deux usages courants de la dans la pratique du yoga : elle pourra d’une part servir « d’extension de tes bras » (pour attraper les pieds ou attraper une main avec l’autre par exemple) ou d’autre part de « sécurité », pour éviter de trop ouvrir les coudes ou les genoux dans certaines postures par exemple.
En tant « qu’extension », elle t'aidera dans les postures où l’on attrape le(s) pied(s) avec la(les) main(s) (postures d’ouverture du cœur comme Eka pada rajakapotasana*, Dhanurasana*, Natarajasana* pour en citer quelques unes, ou postures de flexion avant comme Paschimottanasana* par exemple).
Elle pourra également avoir la même utilité dans les postures où les mains se lient entre elles comme Gomukhasana* par exemple.
Pour ce qui est d’éviter l’écartement des bras ou des jambes, en attachant la sangle à la longueur nécessaire atour de tes bras ou de tes jambes (juste au dessus des coudes ou des genoux), cela te permettra de travailler certaines postures en t'assurant que tu n’écartes pas trop les coudes ou les genoux. Cette technique est particulièrement utile pour l’apprentissage de Chaturanga* ou pour les inversions comme Sirsasana* ou Adho Mukha Vrksasana* par exemple.
En ce qui concerne le choix de ta sangle, rien de bien compliqué : pense simplement à les prendre d’une longueur suffisante (environ 2m), d’une couleur pas trop salissante et avec une boucle qui supporte bien la tension. Tu les trouveras entre 5€ et 10€ dans les grandes enseignes de sport ou dans les magasins spécialisés yoga.
La roue
Je souhaitais également te présenter aujourd’hui la roue (aussi appelée « yoga wheel »). Elle est moins répandue que les sangles et les blocs, car rarement utilisée en studio, mais aura tout à fait sa place dans ta panoplie à la maison si ta pratique devient plus régulière.
En s’aidant du fait qu’elle roule, tu pourras travailler certaines postures en dynamique et en douceur. Beaucoup de postures d’ouverture du coeur (« backbends ») gagnent beaucoup à être travaillées avec une roue. Tu pourras l'utiliser pour pratiquer par exemple Rajakapotasana*, ou Matsyasana*.
La roue pourra également te servir de support pour certaines inversions : soit elle te permettra de mieux stabiliser tes appuis sur tes bras, soit elle te servira de support pour amener doucement tes pieds à se décoller du sol.
Enfin tu pourras aussi utiliser une roue pour aller plus loin dans certaines postures et travailler ta souplesse, en posant le dessus du pied dessus en Anjaneyasana* ou Ardha Hanumanasana* par exemple.
Yoga Wheel : environ 30€, facilement trouvable sur internet pour te faire livrer, ou en magasins spécialisés.
Relaxation et méditation
J’ai beaucoup parlé de la pratique physique, des asana, mais il est vrai que des accessoires existent aussi pour la pratique de la méditation et pour la relaxation.
Un allié très agréable pour la relaxation ou la pratique de yoga restoratif et pour la méditation est le bolster (gros coussin en forme de boudin, rond ou rectangulaire), que l’on peut venir placer sous le dos, l’abdomen, la poitrine, les genoux ou les chevuilles dans certaines postures pour plus de soutien et de confort. Il accueille le corps avec douceur pour une relaxation décuplée en Savasana* ou pendant la pratique de Yin Yoga.
L’un des accessoires que j’apprécie aussi beaucoup même si je n’ai pas l’occasion de pratiquer avec souvent est le petit coussin pour les yeux. Cet accessoire est très utile en fin de séance, pour la posture de Savasana* (relaxation de fin de séance). Il sert à la fois à barrer la lumière afin de permettre une relaxation totale mais aussi à apporter de la chaleur pour relaxer les muscles des yeux et participe ainsi à une plus grande détente. C’est un accessoire que tu peux facilement confectionner toi-même si tu es adepte de couture !
Pour la pratique de la méditation, il existe des coussins de méditation, qui servent à surélever le bassin pour une assise plus confortable et plus agréable à maintenir dans la durée. Il en existe des ronds (avec des billes d’épeautre à l’intérieur par exemple) qui sont assez souples et épousent parfaitement la forme du bassin. D’autres coussins sont rectangulaires, garnis de mousse : ils sont plus durs et plus épais, et donnent par conséquent une assise plus stable et plus « dure ».
Pour compléter leur espace de méditation, certaines personnes y ajoutent un tapis de méditation (coussin plus plat et plus grand que l’on place sous le coussin rond ou rectangulaire), pour soutenir les genoux et les pieds. Ici, le choix de ton équipement de méditation reste complètement personnel, et si tu y es sensible, tu peux choisir la couleur de tes éléments en fonction de ses propriétés (vert pour l’équilibre, bleu pour la détente, noir pour l’introspection…).
Coussin pour les yeux: moins de 10€ / Bolster: de 30€ à 50€ / Coussins: entre 20€ et 50€ en fonction du modèle.
Le tabouret à inversions
J’aurais voulu pouvoir te parler également des tabourets d’inversion, qui sont de plus en plus répandus, mais malheureusement je n’ai pas encore eu l’occasion d’en essayer un. Ceci dit, j’ai entendu beaucoup de bonnes choses les concernant. Ils servent à travailler les inversions avec les épaules posées sur le banc, et ainsi de manière plus sûre, et moins exigeante sur les cervicales et les épaules.
En attendant de le tester et de t'en parlez dans un prochain article, j’adorerais connaître ton avis, si tu en déjà utilisé un !
Voilà donc tout ce que je voulais partager avec toi sur les accessoires et l’usage que j’en fais dans ma pratique. Bien entendu, si tu débutes, je te conseille d’attendre un peu avant d’investir et de pratiquer avec les accessoires présents dans le studio où tu suis tes cours, le temps de te familiariser un peu avec la pratique et de trouver ce qui te plaît vraiment. Sache qu’en attendant, des solutions “débrouille” existent (comme le dictionnaire ou la pile de livres pour remplacer le bloc, la ceinture en guise de sangle, l’oreiller en guise de coussin de méditation ou de bolster…) ! Après quelques séances, tu auras un peu plus de recul pour décider de ce qui te conviendra le mieux et tu seras prêt.e à investir.
J’espère que cette petite série te servira et t'inspirera dans les choix de to équipement.
Et il ne me reste plus qu'à te souhaiter une bonne pratique ! Je serais ravie de savoir ce que tu penses de tout ça, n’hésite donc pas à me laisser un petit commentaire 😉
* Tous les noms des postures sont indiqués en sanskrit pour plus d’uniformité et de simplicité, tu peux facilement trouver des images en tapant ces noms sur un moteur de recherche 😉
Om Shanti